New York Marathontraining - 4.Woche

Dienstag (19.08.2014) 9km in 6:15 min/km, aber ich lief mehr und etwas schneller. Es lief einfach gut und deswegen hab ich es auch laufen lassen. Thorsten hat mich begleitet und Anfangs war es noch ein gemütliches Tempo, welches zum Schluss immer schneller wurde. Aber wenn man sich noch unterhalten kann, dann war es nicht zu schnell.

Donerstag (21.08.2014) 11km etwas spritziger. Thorsten und Sandra haben mich durch Wittringen begleitet. Heute sollte es aber nicht so werden wie am Dienstag, sondern ohne auf die Uhr zu schauen in einem Wohlfühltempo. Ich hätte nie gedacht, dass das jetzt schon wieder mein Wohlfühltempo ist und ich war sehr überrascht. Langsam kommt meine alte Form zurück und ich freue mich so. Ich hab mir eine neue Uhr bestellt und deswegen, werden das die letzten beiden Einträge mit Garmin Connect sein. Danach werden sich die Beiträge etwas ändern, ich hoffe besser!

New York Marathontraining - 3.Woche

Dienstag (05.08.2014) Intervalltraining. Ich bin mit dem Thorsten durch Wittringen und hab einen Intervall gemacht. 3 Kilometer einlaufen - 3 x 1000 Meter in 5:15 min/km und dazwischen immer 1000 Meter langsam. Danach auslaufen bis zur Umkleidekabine. Es lief besser als ich dachte.

Donerstag (07.08.2014) sollte ich eigentlich 12 kilometer in 6:15 min/km machen, es wurde ein wenig schneller, weil es einfach "gut" lief.

Freitag (08.08.2014) lief erste mal Friederike wieder mit und wir liefen ihr Tempo. Es fiel ihr nicht leicht und sie bekam kaum Luft. Für mich war es "OK" und ich hab es gerne gemacht. Dafür das sie schon lange nicht mehr lief, bin ich sehr stolz auf sie.

Sonntag (10.08.2014) sollten 10 Kilometer in 53 Minuten gelaufen werden und die Restlichen ohne bestimmt Zeit oder Geschwindigkeit. Ich habe mich ganz schön gequält und die erste Zielvorgabe verpasst. Mir fiel es sehr schwer, das Tempo von 5:30 zu halten und lief dann so, dass ich noch gut Luft bekomme. Die restlichen 6 Kilometer verliefen wieder gut. Friederike hat mich auch die ersten 10 kilometer mit dem Fahrrad begleitet, aber dann fing es feste an zu regnen und auch für mich wurde es unangenehm. Das wasser lief mir in die Augen und es kam auch Schweiz dazu. Das brannte hinterher fürchterlich und ich sehnte mich nach einem Tuch oder Stirnband. Der nächste lange Lauf, bei schlechtem Wetter, nur noch mit Tuch!!

New York Marathontraining - 2.Woche

Dienstag (05.08.2014) heute lag ein 9 Kilometer Lauf auf dem Plan in 6:15 Min/km. Ich bin zum Sportpark gelaufen und hab dann noch den Rest auf dem Laufband absolviert. Alles lief super und nach Hause ging es mit dem Auto.

Donerstag (07.08.2014), 12 Kilometer, davon 7 Kilometer in 5:45min/km. Ich habe die ersten 7 Kilometer im 5:45 min/km Tempo gemacht, weil es wieder einmal sehr warm war. Die restlichen Kilometer bin ich sehr viel langsamer gelaufen, aber es lief gut.

Samstag (09.08.2014), heute ging es ins Sportstudio und dort auf´s Laufband. 10 Kilometer im 6:15 min/km Schnitt. Die Luft in der Halle war mies und ich schwitze aus allen Poren. Die 10 kilometer hab ich locker gemeistert, aber in der Sporthalle ist es doch nicht so schön wie draußen!

Sonntag (10.08.2014), Halbmarathon in Wittringen. Super schwül und drückend. Ich fing sehr früh mit dem trinken an, bei diesen Temperaturen war das genau das richtige. Der Kilometer 20 viel mir am schwersten, aber das war nur noch Kopfsache. Unter der Dusche bekam ich noch kurz einen Wadenkrampf, aber sonst geht es mir gut. Keine Schmerzen am nächsten Tag oder sonst etwas.

New York Marathontraining hat begonnen - 1.Woche

Dienstag (29.07.2014) es ist soweit, der Marathontrainingsplan für New York hat begonnen. Es war sehr heiss und ich war ohne trinken unterwegs. Aber es lief gut für mich und ich habe Kilometer und pace einhalten können.

Donerstag (31.07.2014) der zweite Tag. Heute sind es 10 Kilometer, davon 5 Kilometer in 5:45min/km. Ich habe sofort die ersten 5 Kilometer in diesem Tempo gemacht, weil es wieder einmal sehr warm war.

Freitag (01.08.2014) eigentlich müsste ich Samstag laufen, aber an diesem Tag hatten wir etwas vor und deshalb lief ich ein Tag zuvor. Nur 6 Kilometer in 6:15min/km und es lief richtig gut. Ich war trotzdem froh, als es vorbei war und ich kalt duschen durfte.

Sonntag (04.08.2014) langer Lauf ist angesagt. Es sollten 22 Kilometer werden, aber es wurden nur 21,55 Kilometer! tongue.png Es ging die meiste Zeit nur durch den Wald, damit es schön kühl bleibt aber die Sonne lies sich nicht vermeiden. Friederike hat mich mit dem Fahrrad begleitet und mich mit Wasser versorgt. 1 Liter ging auch locker drauf und das hat ich auch nötig. Ich musste ab und zu mal stehen bleiben (Stein im Schuh, Armband meiner Uhr ging ab, Anja und Freddy getroffen und wegen trinken) aber zum Schluss fühlte ich mich gut, aber auch geschafft. Diestag geht es weiter und am Sonntag mache ich beim Sparkassenlauf den Halbmarathon mit.

Ein Lauf draussen und zwei drin!

Dienstag (25.02.2014) war es erstemal wieder soweit, wir konnten zwei große Runden in Wittringen laufen, es ist jetzt wieder länger hell. Es lief auch wieder richtig gut und schmerzen sind gar nicht mehr vorhanden. Danach kommt Karneval und dann werde ich erst wieder am Samstag trainieren gehen.

 

Samstag und Montag war ich im Studio und hab da mein Programm absolviert. Erst Milon und dann eine Stunde auf´s Laufband. Wobei es bei mir heute (Montag) viel besser lief als am Samstag. Ich konnte auch schon wieder ein Tempolauf mit einbauen und es wurden sogar 10,5 Kilometer in einer Stunde geschafft. 

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Alben

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10km geschafft in 59 min.
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Citylauf Oberhausen

September 2008
10 km davon nur 8 km gelaufen - war nicht mein Tag - zu schnell angegangen und Magenprobleme
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Haltern - Mettingen - Herzlaken - Polsum - Gladbeck
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März 2013 bei eisigen Temperaturen

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