Was für ne Woche! Mit Muskelkater laufen!!!

Einen Tag zuvor war ich noch im Studio und hab dort 10 Kilometer auf dem Laufband gemacht. Aber draussen ist es immer noch am schönsten.

 

Donnerstag war ich wieder im Studio und bin dort 11 Kilometer auf dem Laufband gewesen. Danach kannst du immer wieder mein Trikot an die Decke schmeissen. Es würde dort oben sogar kleben bleiben, so nass ist es immer!Am Sonntag ging es noch einmal ins Studio und wir haben da wieder einmal das komplette Programm absolviert. Erst den Fitnessparkour und dann das Laufband für 10 Kilometer. Am Montag waren wir im Studio und haben dort Bauchmuskeltraining mit einer Gruppe gemacht. Ich konnte mich danach kaum noch bewegen und wusste danach, wieviele Muskel in meinen Bauch nur da so rumhängen. Das ist ein MUSS und ich werde nächsten Montag wieder dabei sein. Am Dienstag bin ich mit dem Martin eine große und dann noch eine kleine Runde in Wittringen gelaufen. 2 große Runden gingen leider nicht, da es noch zu dunkel ist.

Am Mittwoch gab es mal einen Ruhetag!! Donnerstag bin ich mit dem Tom in Wittringen gelaufen. Wir haben in aller Ruhe unsere Runden gedreht und das war genau das richtige nach den ganzen Trainingstagen.

 

Gestern (Sonntag) sind Friederike und ich gemeinsam bei schönem Wetter laufen gewesen. Wir beschlossen mal in die Richtung zum Heidesee zu laufen. Wir sind die Runde ganz locker angegangen und haben dann festgestellt, das wir für´s nächstemal etwas zu Trinken mitnehmen. Schaden kann es ja auch nicht.

07.02.2014 - insgesamt 30 Kilometer in drei Tagen

Am Dienstag hatte ich kein Auto und konnte nicht zu den Fun Runner´s gehen. Ich lief also von zuhause aus los und hab keine grossen Experimente gemacht, sondern ich versuchte lediglich mein Tempo zu halten.

Am Mittwoch war ich im Sportstudio und bin auf dem Laufband 10 Kilometer gelaufen. Ich musste nach ein paar Hundert Metern feststellen, dass es gar nicht so gut lief und hab etwas aus der Steigung rausgenommen. Danach lief es gleich viel besser und Spass hat es auch gemacht.

 

Gestern (Donnerstag) waren Friederike und ich bei den Fun Runners und sind dort zwei bzw. zwei und eine kleine Runde dort gelaufen. Bei mir lief es wirklich super, da ich immer über einem 6er Schnitt lag, nur der letzte Kilometer war im 5er Bereich. So kann es ruhig weitergehen und auch mit meinem Gewicht. Ich nähere mich langsam wieder an meinem Traumgewicht!!

02.02.2014 - 11,5 Km auf dem Laufband

Montag war ich wieder auf dem Laufband für ne Stunde und hatte am Ende 11,5 Kilometer erreicht. ich hab wieder einmal ein dagegensprechen betrieben und bin zeitweise in einem 4er Schnitt gelaufen. es lief richtig gut und ich merke, dass ich schon wieder besser geworden bin. Es macht richtig Spaß zu merken, dass es von Training zu Training besser wird. Aber am Dienstag laufe ich wieder bei den Fun Runners durch den Wald, mal gucken ob ich diesmal 12 km laufen werde. Besser wäre es ja mal! 

30.01.2014 - 8 Kilometer im Wald und 10 Kilometer auf dem Laufband

Am Dienstag bin ich mit den Grossen (schnellen) gelaufen und musste ganz schnell feststellen, dass ich da noch lange nicht hingehöre. Nach 2,5 Kilometer konnte ich deren Tempo von 5:00 min/km nicht mehr mithalten und bin von nun ab alleine gelaufen. In der ersten Runde hatte ich aber immer noch ein Tempo von 5:07 min/km im Schnitt und hab noch etwas rausgenommen. Nach 8 kilometern und sehr viel Sauerstoffmangel, bin ich endlich ins Ziel gekommen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 5:17 min/km und darüber bin ich sehr stolz!!! Den nächsten Trainingstag werde ich wieder mit meiner gleichen laufen, dass ist nicht ganz so frustierend!

 

Heute, am Donnerstag, sind wir zwei (Friederike und ich) wieder ins Sportstudio gegangen und haben unseren Trainingsplan absolviert. Erst 10 Minuten auf dem Crosstrainer, dann in den Milonkurs und danach noch mal für ne Stunde auf dem Laufband. Friederike macht immer 40 Minuten Laufband und ich komme immer auf 10 Kilometer. Es lief richtig gut und ich hab auch keine Probleme gehabt. Fast 2 Kilo sind auch schon runter und es fehlen noch 4, dann geht es an die Tempoarbeit. 

28.01.2014 - insgesamt 20 km

Am Freitag war ich wieder mit Friederike im Studio und es ging nach dem normalen Rundgang wieder auf's Laufband um dort 10 km zu laufen. Nach 4 Kilometer musste ich mit erschrecken feststellen, dass es gar nicht so gut lief wie sonst. Ich hab kurz aufhören müssen und stellte danach das Laufband etwas flacher ein. Es war einfach zu anstrengend an diesem Tag für mich und ich könnte danach bis zum Schluss durchlaufen. Es lieg gleich besser als das Band flacher war, aber schneller ging nicht. Ist auch nicht schlimm, Hauptsache es tut nichts weh! 

Heute, am Montag, sind wir wieder im Studio gewesen und haben unser Programm absolviert. Die 10 Kilometer auf dem Laufband vielen mir leicht und ich hab dann ein Fahrtenspiel gemacht. Ich lief erst eine halbe Stunde im 6er Tempo und erhöte dann für 10 Minuten auf ein 5:27er Schnitt (11km/h). 10 Minuten später lief ich, auch wieder für 10 Minuten im 5:42er Tempo (10,5 km/h). Zum Schluss hab ich noch einmal auf 11,5 km/h erhöht, dass ist ein 5:13er Schnitt. Es lief Super und ich hätte noch weiter laufen können. So ist es im Leben, einmal läuft es und einmal geht fast nichts. Aber die Kilos purzeln und das ist gut. 

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